一年前，雷明(印小天 飾)和足球隊(duì)回到休息室，安排下半場(chǎng)比賽的戰(zhàn)術(shù)。沈俊山(吳一遜 飾)表示隊(duì)伍不適合防守，認(rèn)為雷明不稱(chēng)職，雷明則覺(jué)得他們沒(méi)有認(rèn)真發(fā)揮自己的戰(zhàn)術(shù)，十分生氣。

因球員與雷明之間理念產(chǎn)生分歧，足球隊(duì)在當(dāng)時(shí)聯(lián)賽上發(fā)揮不穩(wěn)定，提前淘汰出局。劉主任(王茂蕾 飾)找到雷明，雷明表示若隊(duì)員都不認(rèn)可自己，他甘愿退出。劉主任拿出足球隊(duì)聯(lián)名書(shū)信遞給雷明，氣憤地離開(kāi)。

倉(cāng)庫(kù)，雷明回想起一年前的事情眼含熱淚，讓隊(duì)員們聽(tīng)從周瞳(馬渝捷 飾)的安排，自己只請(qǐng)求她別開(kāi)除郭炎(陳靖可 飾)三人。話音剛落，郭炎三人跑著回到倉(cāng)庫(kù)?？匆?jiàn)他們終于回來(lái)，雷明欣慰地離開(kāi)。

夜晚，高山(雷豐瑞 飾)得知雷明為了他們?nèi)藢⒔叹氈蛔尳o周瞳，不禁自責(zé)起來(lái)。大家想讓雷明教練回來(lái)，便計(jì)劃讓周瞳離開(kāi)明承大學(xué)。朱葛(楊譯凱 飾)表示先假裝配合周瞳訓(xùn)練，等劉主任來(lái)視察時(shí)再做文章。

倉(cāng)庫(kù)，周瞳讓他們觀看新星賽的比賽視頻，說(shuō)出伍青(周政杰 飾)的姿勢(shì)存在的問(wèn)題。說(shuō)完后，周瞳走上河道，親自展示專(zhuān)業(yè)的拔河姿勢(shì)。郭炎認(rèn)為應(yīng)該進(jìn)行針對(duì)性單獨(dú)訓(xùn)練，且訓(xùn)練不能一蹴而就。薛天(易大千 飾)見(jiàn)周瞳仍在不斷指責(zé)伍青的問(wèn)題，十分氣憤。周瞳被頂撞后也很生氣，讓他們?nèi)珕T跳一百個(gè)蛙跳。

夜晚，伍青郭炎和薛天在操場(chǎng)蛙跳。伍青想將隊(duì)長(zhǎng)之職交給郭炎，因?yàn)樗麚?dān)心自己跟不上隊(duì)伍節(jié)奏。郭炎表示大家都認(rèn)可他擔(dān)任隊(duì)長(zhǎng)，也要相信雷明的選擇。

周瞳離開(kāi)倉(cāng)庫(kù)返回宿舍，被雷明喊住。雷明將自己的筆記交給周瞳，表示最近自己要離開(kāi)一段時(shí)間，里面的筆記則能幫助周瞳。周瞳不在意，雷明表示兩人初衷都是為了拔河隊(duì)好，若她看過(guò)覺(jué)得沒(méi)用完全可以扔掉。見(jiàn)此，周瞳便收下筆記本。

雷明告訴周瞳，伍青三人因分揀快遞對(duì)腰腿力量和核心耐力鍛煉很多，朱葛龐子秋(尤浩然 飾)因小豬快跑算是每日負(fù)重跑步訓(xùn)練，沈俊海(梁曉龍 飾)肌肉力量和控制力都很好，薛天精力旺盛好勝心強(qiáng)，耐力不是一般人可比，郭炎則具有良好的身體素質(zhì)。周瞳肯定郭炎的與眾不同，與省體大的比賽中郭炎是第一個(gè)發(fā)現(xiàn)對(duì)方四繩失誤的，他具有很強(qiáng)大的繩感，但狀態(tài)不穩(wěn)定。

夜晚，劉主任來(lái)到倉(cāng)庫(kù)視察，大家十分激動(dòng)，周瞳讓大家展示訓(xùn)練成果，但他們突然表示這兩天訓(xùn)練量太大導(dǎo)致身體不適，還向劉主任哭訴。劉主任見(jiàn)此拉著周瞳離開(kāi)。沒(méi)過(guò)多久，周瞳返回倉(cāng)庫(kù)，宣布兩天后安排了一場(chǎng)和省體大拔河隊(duì)的友誼賽，若他們輸了自己便主動(dòng)離開(kāi)。周瞳知道他們對(duì)自己不滿是因?yàn)槔酌鳎硎救衾酌骺匆?jiàn)他一手創(chuàng)辦的拔河隊(duì)變成如今這樣會(huì)如何，讓他們好好思考。

夜晚，大家在豬蹄店吃飯，并思考是否要去和省體大比賽。薛天說(shuō)他反對(duì)周瞳并不是她個(gè)人能力有問(wèn)題，他們應(yīng)該光明正大請(qǐng)回雷明，不能拿比賽開(kāi)玩笑。伍青站起身來(lái)，表示他們要成為一支能打勝仗的隊(duì)伍為雷明正名，郭炎也讓大家快點(diǎn)吃完晚飯回去訓(xùn)練。

第二天，他們告訴周瞳決定參加友誼賽，昨晚加訓(xùn)全員都已掌握標(biāo)準(zhǔn)站姿。周瞳讓他們分組進(jìn)行對(duì)抗，大家興高采烈地沖進(jìn)休息室穿上新的護(hù)甲。兩方對(duì)抗下，郭炎隊(duì)勝，周瞳便宣布郭炎成為頭繩。接下來(lái)，周瞳教授他們最新的戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略“演”。

比賽當(dāng)天，周瞳帶著拔河隊(duì)全員來(lái)到省體大訓(xùn)練館。第一場(chǎng)比賽開(kāi)始，拔河隊(duì)全員假裝十分費(fèi)勁，省體大則維持姿勢(shì)慢慢往后退，方舟(任宇 飾)疑惑感覺(jué)繩子似乎是被送給來(lái)的，最后明承大學(xué)全員躺倒，省體大勝利。周瞳假裝責(zé)罵他們，表示省體大接下來(lái)肯定會(huì)強(qiáng)攻，讓他們記住戰(zhàn)術(shù)。

第二場(chǎng)比賽開(kāi)始，郭炎握緊手中的繩索，他們不禁想起周瞳的戰(zhàn)術(shù)計(jì)劃。對(duì)方頭繩明顯調(diào)整，周瞳看出他們故意露出的破綻，讓全員穩(wěn)住聽(tīng)從自己的口令。周瞳倒數(shù)的時(shí)候，方舟才意識(shí)到他們上當(dāng)，連忙開(kāi)始進(jìn)攻，但郭炎帶著隊(duì)員們穩(wěn)穩(wěn)退后，成功獲得第二場(chǎng)勝利。第三場(chǎng)比賽即將開(kāi)始，省體大突然宣布要更換一名隊(duì)員。